20 tavsiye ..Iyi diyet

20 tavsiye ..Iyi diyet
20 tavsiye ..Iyi diyet
20 tavsiye ..Iyi diyet




Cambridge (Massachusetts, ABD devlet):

TV'nizi açın ve gazete taramak ve bilgisayarınızdaki doldurun .. Ve gıda ve sağlık konusunda çelişkili haberler bir dünyada bulacaksınız. Tüm bu distracts sizin çıkarlarınızı izin ancak dört gerçekler odaklanmaya çalışın etmeyin:

• ne yemek tüm görünüm ve enerji ve konfor etkilediği ve sağlık için her şeyden önce.

• Amerika'da her üç kişiden Bdinan veya Sameenan ikisini olarak yanlış yolda olduğunu. Ve yüksek tansiyon ve şeker hastalığı artar durumda .. Ve kalp krizi, felç ve kanser yaralanmalar sıktır. Bu karmaşık sorunlara neden olan faktörlerin birçok rağmen, nedeni basit: Biz çok fazla yemek ve kötü gıdalar tercih ve herhangi bir egzersiz egzersiz değildir.

• Bilim adamları herhangi bir diyet bunların detayları için bazı değişikliklere rağmen sağlık ve bunun için daha iyi olduğunu biliyorum.

• İyi beslenmek bir ceza değil bir fırsat değil. Eğer önemini biliyorum ve yemek için nasıl biliyorsanız, keyifli ve tatmin edici bulabilirsiniz. Sizin için sağlıklı beslenme her desen detayları rapor etmek mümkün olsa da, ödülleri lezzetli bulacaksınız.

* En iyi diyet

* İnsanlar besin gereklidir ama sadece yemek yemem. İşte sağlıklı yemek ve eğlence için talimatlar Kuralları 20 şunlardır:

1. Kimse tam gıda açıklamaları olduğunu gıda Fbma farklı yemek, sizi vücut için gerekli besinleri sağlar dengeli bir gıda karışımı gerekir.

2. Sebze ve meyveler daha az hayvansal ürünler yeme.

3. Daha fazla balık ve ev yapımı yiyecek kayıt Gastronomi ve endüstriyel işlenmiş gıdalar azaltılmış. Hızlı gıdalardan kaçının, ne olduğunu biliyorum.

4. Akıllıca yağ alımı. Et ve tavuk derileri ve yağlı süt ürünleri ve margarin, yağda kızartılmış gıdalar ve atıştırmalıklar alımını azaltın endüstriyel olarak üretilen ve ticari pişmiş gıdalar trans yağ pişmiş pazarlanmaktadır. Ayrıca Basalsat ve karışımları güç ve pişirme yağı eklenir düşünün. Zeytinyağı kullanın veya zeytinyağı yerine yumuşak margarin ile ekmek ovmak nerede yemek için kanola yağı. Balık ve fındık 'iyi yağlar' alın.

5. Akıllıca karbonhidratlar seçin. Basit şekerler azaltın ve alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları şeker dolu olduğunu unutmayın. Rafine beyaz un ve rafine ile yapılan ürünlerin alımını azaltın. Gruffly öğütülmüş tam buğday unu içeren ürünleri yemeye çalışın. Tgrk karanlık ekmek veya poster ticari ürünler oluşturur ama tam tahıllar zaten konteyner ürünleri kontrol etmek için deneyin değil. Kepek gevreği, tahıl, sebze, meyve, fındık ve tohumlar yemek için kendinizi alıştırın. Eğer gıda yutulur olamayacağını lif takviyeleri alarak düşünün.

6. Günlük askersiz veya az yağlı süt ürünleri en az üç bardak yiyin.

7. Aşırıya kaçmadan protein yemek. Derileri olmadan iyi yemek, balık ve kümes hayvanları. Protein kaynağı olarak soya fasulyesi yemek deneyin. Günlük protein bakımından zengin yiyecek 5.5 gram (bir ons yaklaşık 28 gram karşılık gelir) yeme yöneltti. Ve pişmiş fasulye veya tofu veya yarım somun veya tohumları ons ya da bir yumurta balık ya da pişmiş yağsız et veya kümes hayvanlarının bir ons bir çeyrek fincan. 8. Kesinlikle, özellikle kan basıncı ve eğer yüksek tuz azaltılması ve bu tür konserve çorba ya da meyve suları ya deli ya da peynir veya domates sosu ya da atıştırmalık olarak endüstriyel işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak, az 2.300 miligram bir gün sodyum alımı azalır. Ve kan basıncı okumaları ulaşmış erkekler günde sodyum 1.500 miligram yemeği için 120/80 mm Hg yönelim var ve bu 50 yaş üzerindeki erkekler için de geçerlidir.

9. Muz ve narenciye ve diğer sebze gibi potasyum açısından zengin bir diyet daha fazla yemek. Gibi düşük yağlı süt ürünleri, brokoli, ıspanak ve tofu (takviyeleri yapmayız «kalsiyum hapları 1,200 miligram aşmaması gerekli günlük miktarda artırmak için) gibi kalsiyum açısından zengin bir diyet,.

10. Kadar 6 gram bir gün tarafından özellikle tahıllarda, tam tahıllardan daha fazla ürün Yeme. Bir kuru tahıl fincan veya aynı fiş veya pilav veya makarna veya ekmek, bir ons oyulmasıyla pişmiş bir parça yarım fincan eşdeğer. Ve tam tahıllar yanı sıra kahverengi pirinç yarım tahıl günlük kota vermelidir.

11. Sarı ve turuncu daha fazla sebze ve özellikle ağır dökmeyen türleri yiyin. Birini çiğ yeşil yapraklı sebzeler fincan ya da diğer sebze, sebze suyu pişmiş veya çiğ yarım bardak yarım fincan başına gelen payı.

12. Fazla dört porsiyon en az bir gün meyve yemek. Hisse Başına orta parça meyve veya taze veya dondurulmuş konserve meyve ya da meyve suyu yarım bardak yarım fincan gelir.

13. Daha fazla balık yemek ve en az haftada 4 ons iki porsiyon almak için gittim. O ızgara balık kızarmış daha iyi olduğunu unutmayın.

14. Eğer 4 ons haftada sadece iki porsiyon hitaben kırmızı et فقلل yemek istiyorsanız. Yağlı etler kaçının ve endüstriyel ve karaciğer işlenmiş. Cilt çıkardıktan sonra tavuk ve hindi yemek Torna. Et ve kümes hayvanları 160 derece Fahrenheit (71 santigrat derece) veya daha fazla bir sıcaklıkta pişirilir ve yakılmalıdır olmadığından emin olun.

15. Pişmiş ya da pişmiş diğer gıdalar kurulum yumurta veya içerden olsun, bir dönemden diğerine yumurta ve yeme doğru hareket değil, günde en fazla bir yumurta sarısı yeme. Mümkün yumurta yerine zaman kullanın.

16. Diyet için tohumlar ve tuzsuz fındık girin. Bu fındık kardiyak arrest ölümleri azalttığı tespit edilmiştir ancak kalori açısından zengin olan ilişkilerde ılımlı olmalıdır.

17. Aşırıya kaçmadan bitkisel yağlar kullanın. Kısmen hidrojene yağlar ve petrol palmiye ağaçları ve hindistan cevizi sütü tüketiminizi azaltın.

18. Alkolden kaçının.

19. Uygun bir ağırlık elde etmek için kullanmak amacıyla, uygulama seviyesi ile kalori alımı ayarlayın. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız yavaş yavaş kalori alımının sayısı ve artan egzersiz azaltmak yapmanız gerekir.

20. Heveslere gıda ve aşırı veya anormal beslenme düzenleri kaçının. Ve bu kurallar onların özel diyet planları koymak için bir doktora danışın sağlık sorunları muzdarip Valakhron sağlıklı insanlar için ele unutmayın.

* Stil diyet

* Yeni bir şekilde yemek yeme hakkında birçok şey öğrenme sağlıklı bir diyet oluşturmak için. Amerikalılar bir çağda yükseldiği zaman Amerikan ideallerinin patates ile et yemek. Şimdi sebze ve meyveler, tam tahıllar, fındık ve balık en iyi gıda olduğunu biliyorum. Bu büyük ölçüde değişti ama aslında sadece Akdeniz'in diyetin temelini kalmayı başardı atalarımızın ve hangi pek çok yarar sağlanan Alosaspah ilkelere dönmek temsil eder. Gibi görünüyor

Ve zevk sağlıklı yiyecek yapmak için yeni yemek tarifleri ve yeni planları deneyin. Ve yaratıcı olmak zorunda ve iyi yapmak için fırsat bekliyor. Yerine yeni diyet korku ve dehşet zevk için çalıştı. Yavaş yavaş değiştirmek bu diyet ulaşmak için ulaşmak için. Eğer 40 yaşın geldiğinde, aralarında atıştırmalık bir sürü ek olarak 40 bin yemek ele olacaktır. Kendinizi değiştirmek için zaman tanıyın.

Kahvaltı başlayın ve yumurta, et ve tatlı hamur işleri taşındı ve yulaf ezmesi ya da meyve ile kepek gevreği tahıl yemek hakkında beyaz haberleri tost. Kek, tatlı tahıl cips değiştirin. Size şaşırmış yaparsa dışında kahve veya çay azaltarak endişe etmeyin. Sonra öğle yemeği salata yoğurt veya meyve ile az yağlı kırsal orkinos sandviç veya fıstık ezmesi gelen peynir azından deneyin. Diyetler arasında atıştırmalıklar aa tuzsuz fındık çiğ meyve veya sebze içerebilir. Nihayet akşam cilt olmadan balık, tavuk yemek deneyin, fasulye, sebze ile tabii güç kepekli tahıllar ve türleri, yapılan kahverengi pirinç makarna. Tatlılar gelince, az yağlı dondurulmuş tatlılar, kek ya da çikolata uzun ılımlı bir miktar olmuştur içerebilir. Uzaklıkta üzerinde gerginlik sınavı sağlıklı beslenme geçmek için. Yerine birkaç kez bir hafta sadece bir kez favori yeme örnekten keyfini olarak kesinlikle onun takipçileri rijit olmayın.

* Egzersiz

* Son olarak, iyi bir diyet ikinci gereksinimi egzersiz yapmak olduğu gibi sağlık önlenmesi için iki gerekliliklerden biridir. Ve 8 ila 12 dakika arasında değişen çoklu periyotlar birleştirmek mümkün bir gün 30 dakika yürüyüş başlayabilirsiniz. Tüm bu yirmi birinci yüzyılda yeni değil 2400 yıl önce Aaboaqrat (tıbbın babası) yazdı etmiştir: «herkes besin ve egzersiz gerekli miktarda, az daha fazla verirsen, herkes sağlık güvenli keyfine varacaksınız.

* Harvard «insan sağlığını izlemek .. Tribune Media Services (özel Asharq Al-Evsat) Of

* Amaç diyet «terapötik yaşam tarzı değişiklikleri»

* Denilen doktorlar diyet «(Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri TLC) Amerikalıların çoğunluğu için spesifik hedefler ayarlamak için terapötik yaşam tarzı değişiklikleri istihdam

* Toplam kalori - değeri uygun vücut ağırlığını korumak için uygulama alıştırmaları göre ayarlanır

Toplam yağ * miktarı - toplam kalori 2.535%

* Doymuş yağ - toplam kalorinin az 75

* Çoklu doymamış yağlar - toplam kalorinin% 10 oranda

* Tekli doymamış yağlar - toplam kalorinin% 20 oranda

* Kolesterol - az 200 miligram günde

* Karbonhidratlar - toplam kalorinin% 50-60

* Proteinler - toplam kalorinin yaklaşık% 15

* Lif - Tıp Enstitüsü 38 gram yaş grupları için günde en az 50 yaşında ve 30 gram yaş arası erkekler için günde bir yemek önerir.

الكلمات الدليلية : 20 tavsiye ..Iyi diyet