Kuralları uyku basit .. Uykusuzluk için en iyi tedavi

Kuralları uyku basit .. Uykusuzluk için en iyi tedavi
Kuralları uyku basit .. Uykusuzluk için en iyi tedavi
Kuralları uyku basit .. Uykusuzluk için en iyi tedavi



New York: Paula Yayılma *
Bu araştırmacılar yaşlı erişkinlerde 15% 30 arasında değişen oranı bir sıkıntı uykusuzluk sorunu, hızlı ve etkin bir çözüm olarak sunulan ilaçlar için gerek kalmadan, yut, ve hatta bir doktora danışmak gerek kalmadan zor olacak kadar iyi baktı.
O kronik uykusuzluk (yaş ortalaması 72) ile yaşlı 79 üzerinde kendi yolunu test sonrası ekibi, Pittsburgh Üniversitesi gösterdiği sonuçlar çok bu konuda umut vericidir. Hemşire eşliğinde iki Todhristitin (bir saat 45 dakika ilk dönemi ve yaklaşık yarım saat yılının ikinci döneminde), yanı sıra iki kısa telefon geçmesi gereken tek tedavi takibi için çağırır, ve bir ay boyunca.

Uykusuzluk kurtulun

* Araştırmacılar daha sonra bu yaklaşımı geçiren hastaların üçte ikisi kontrol grubu giren olanların% 25 ile karşılaştırıldığında, uyku yeteneği belirgin bir iyileşme var olmuştur Dahiliye raporları dergi arşivlerinde Nihayet raporları gösterdi.

O söyleyerek beni onunla yaptım röportajda raporu, Dr Daniel Pace, psikiyatri profesörü ve uyku uzmanı, başlıca yazarı anlattı: «zaman genel uyku geliştirdi. Gerçekten de, artık bu yaklaşımı takip olanların% 55 tüm uykusuzluk muzdarip. Altı ay sonra, test altına alınmış olanların dörtte üçü iyi olarak uyku düzeni yapılmış veya daha yüksek bir derecede geliştirilmiş olduğunu kanıtladı.

Tedavi yöntemi

* Soru: Bu sevimli tedavi yöntemi ilaç esas oldu neden? Bu ilginç bir parçasıdır.

Değil diyet alışkanlıkları, davranış değişikliği ve kısayol odaklanmak. «Eğer davranışçı terapi yaymak istiyorsanız edilir yaygın, hızlı, basit ve somut sonuçlar elde etmeliyiz: söyleyerek, Dr Pace açıklar. Diye ekliyor: «Eğer görmüyorsanız Sufferers ay ya da öylesine sırasında belirgin iyileşme, tedaviye devam etmek Vsikl coşku» altı arasındaki oturumları kadar geçmesi Avam içeren hekimlerin klinik psikologlar tarafından formlar davranışçı terapi ile ne genellikle, sekiz seans.

Ilaçsız Cure

* Yani uykusuzluk olan hastalar için bu tedavi yöntemini açıklamak için rivayet neden? Aşağıdaki hipotez, Dr Pace Bu sorunun cevabı: «Ben büyük engellerden insanların inanç olduğunu düşünüyorum terapötik müdahale biçimleri karmaşık ve pahalı olduğunu. Bu çok mümkün olan en basit formu teknikleri ve tedavi yükleyici doğruluğu yöntemleri özetlemeye çalıştı.

Biz tedavi bu yöntemi kullanmayı öğrenmek için hastalara yardım eli uzatmaya muktedir eğitilmelidir olacak, hem de hemşire ve diğer profesyoneller gibi, daha büyük bir ölçekte bu tedavi yöntemi test etmek gerekir, ama bir sürü eğitim için gerek yoktur. Dr Pace göre, o sekiz saatlik program aracılığıyla eğitici grup kurabilirsiniz.

Basit Kuralları

* Araştırmacılar bu nedenle dört basit kurallar bu ilkeleri özetleyen vardı ve bu egzersizleri kitap ve hastaların bu kuralları takip etmek yardım etmek uyku düzeni için bir günlük kayıt defteri ile geldi, onlar da sistem ve altta yatan fizyolojisi açıklamak hemşire eğitildi.

Diğer uyku bozuklukları, yaşlıların sağlık üzerinde ciddi etkileri gibi ince olabilir. Uykusuzluk depresyon, travma ve kırıkları ile ilişkilidir ve ölüm oranları hastalarda yüksek olduğu gibi o yaş ile giderek daha yaygın olmasıdır. Bu yüzden doktorlar ciddi uykusuzluk başa ve hastaların uyku yardımcı tedavi türlerini açıklayan, fakat hipnotik ilaçlar kendisi sorunlara neden olabilir. Yaşlı hastalar için, gün boyunca, aynı zamanda onların hafıza zayıflatabilir yanı sıra bayılma ayrıca ilgili yaralanma durumlarda uykulu yaralanmalara hipnotik ilaçlar neden olabilir. Denetim bu ilaçların uyku alışkanlıkları geliştirmek için yardımcı olur hangi zamanda, küçük bir etkisi olduğunu, 2005 yılında British Medical Journal'da yayımlanan uykusuzluk muzdarip yaşlı insanlar, bu 'hipnotik' etkisi ile ilgili 24 çalışmalar sonucuna yanı sıra ciddi riskler içerir gibi. Araştırmacılar yazıldı: «60 yaşından daha büyük kişiler söz konusu olduğunda, bu ilaçların yararları eşit olmayabilir durum ele riske maruz kalma olasılıklarının artmıştır.

Terapötik müdahale için, insomnia hastalarının büyük ve onlara gerekli sağlık bakım sağlamak için de sorumlu için büyük bir hediye gibi ilaç-dışı-bağımlı olurdu. Ve Thomas C. Neelan, çalışma eşlik eden bir yorumda University of California, San Francisco, az psikiyatrist: tasarrufların büyüklüğü söz değil, «sağlık sistemi altında mükemmel, bireysel, çünkü tedavinin etkinliğini gösteren verilerin yaygın uykusuzluk için davranışsal terapi almayı bekleyebilirsiniz» giderler bu ilaçların kullanımının azaltılması sonucu ve buna göre kaynaklanan yan etkileri ve kesilmesine engel olur.

İpuçları uyku

* Temel fikir mümkün olan azami ölçüde 'uyku etkinliği' artırmayı amaçlayan bir program taahhüt etmektir, sizin yatakta geçirdiğiniz zamanı yerine derin bir uyku sadece rüya Balastgrac arasında, uyku derin. Bu dört kurallara dayanmaktadır: Eğer yatakta geçirmek zamanı azaltın. Her gün aynı anda uyandım. Hayır Jintao senin uykun sadece yatağa. Eğer uyku olmasaydı yatakta kalmaz.

Ve bu yaklaşım resimler ve örnekler hastalara kullanım hemşire sunan rehberlik bu tedavi altta yatan fizyolojisi açıklamak ve tedavi geçmesi başlangıç ​​ilk birkaç hafta boyunca hasta stres ve enfekte uykusuzluk hissetmek için potansiyel uyarı sağlar, ancak onlar yakında uyku hali yürümek en derin rahat. Bu hala çok değil, tüm söyleyebileceğim olduğunu. Bu çalışmada üç kılavuzları, kontrol grubunda aynı bilgileri bir sürü için ödüllendirildi, ama sadece iyi uyku alışkanlıkları hakkında okuma yetersizdir edildi dahildir.

«Aslında insanlar tamamen zıt davranış çekiliyor olmasıdır: kurulan tedavi stratejisi, Dr Paes, diyerek görünebilir açıklığına rağmen. Bu süre yetişkinler Ihzawa için yatakta uyku sadece beş saat 10 saat 15 saat harcamak bulmak için yaygındır. Bu çok sinir bozucu. Ancak, aynı zamanda bir çözüm yaygın, tekrar doktor ofisleri ve yatak hastalar için akademik bir dergi gün ışığına gelmek mümkün olabilir olduğu sağlık sorunu için güvenli ve etkili olması muhtemel olduğunu düşünmek sinir bozucu. Daha çarpıcı isim vermeniz gerekebilir «Kısaca davranışsal terapötik müdahale,« sağlık sigortası sistemi »ve« maliyetleri birleştiren bir şey.

الكلمات الدليلية : Kuralları uyku basit .. Uykusuzluk için en iyi tedavi