Sırt ağrısı tedavisi için sırt ağrısı tedavisi altmış tavsiyesi

الخميس مارس 07, 2013 12:15 pm

Sırt ağrısı tedavisi için sırt ağrısı tedavisi altmış tavsiyesi
Sırt ağrısı tedavisi için sırt ağrısı tedavisi altmış tavsiyesi
Sırt ağrısı tedavisi için sırt ağrısı tedavisi altmış tavsiyesi
:8968678:

Birçok bel ağrısı şikayet ve bu ağrı gidermek için yollar arıyor, bu yüzden sırt ağrısı tedavisi için bu makalede altmış köyleri sunuyoruz:
Arka dokularda aşırı basınç 1) kilolu kurşun. Yani her zaman sebze ve düşük kalorili meyve şeker ve nişastalı ve diyet ve yönde yağ asitleri yürüyüş ve egzersiz ve azaltılması yoluyla ağırlığı azaltmak için çok çalıştım, bu sırt ağrısı azaltır
15 2) Düzenli yürüyüş - 20 dakika iki kez veya günde üç kez arka dokulara kan dolaşımını artırmak ve kıkırdak beslenme geliştirmek ve sırt kaslarının dayanıklılığını arttırmak çok yararlıdır

3) kaçının oturmak ya da uzun süre ayakta devam etmek ve gerekirse en azından biraz yürümek ve durumu ve uzman reçete bazı egzersizler iş değiştirme sırasında her yirmi dakikada bir mola olmalıdır.

4) İleri otururken bükülmüş kaçının ve ofis uzunluğu veya böylece daha fazla ve sırt eğrisi eğiliminde değil ve ayrıca ofis size çok yakın olmalıdır uygun çalışıyoruz tablo olmalıdır.

5) Yönetim kurulu benzer bir eğim بمسند masanızda veya yazılı veya okuduğunuz şey eğilimini önlemek için masa üzerine eğilerek ahşap ayaklar yerleştirilebilir.

(Basit şekilde kalıcı bir pozisyonda otururken süre boyunca kalmak değil sandalyeye hareketleri hareket) otururken 6) sık sık pozisyon değiştirin.

7) Her zaman ne yaptığını üzerinde uzun kişi daha ileri viraj. Uzun فراعي her zaman şeyler Ofisi كطول masa ve gezginci boyunca, eli süpürge satın alırsanız .. Etc yüzden sizin için doğru uzunlukta olduğunu.

8) Bir sandalyeye kalça gelen sırt düz ve bitişik üstüne dönmüş oluruz oturup küçük bir yastık ofiste veya arabada bel destek yerleştirilebilir. Ileri kendinizi Budge ve rahat oturmak.

9) otururken uyku kaçının.

(10) tercihen sandalyenin kol bir destek üzerine oturur, sırtında yük bir sürü kaldırır ve sandalyeye oturma ve ayrıca tercihen yaparken aşırı geri bükme önlemek için almadan önce sandalyede öne sürünür yaparken tercihen bu minderler dayanmaktadır.

, Alt sırt ve boyun basıncını azaltmak onlar olmaksızın doğrudan doğruya bükme düzeyinde bir kitap veya gazete yapmak için (koltuk altında ikinci dirsek altına kadar) okuma sırasında 11) silah altında bir yastık olarak kullanılabilir.

12) lomber vertebra ve sandalye arasındaki boşluk hacmine alt sırt ve koltuk ve yastık büyüklüğü arasında otururken küçük bir yastık koyun ve bu yastık kullanılabilir vurdu havlu ve alt sırt ve koltuk arasına yerleştirilir eğer.

Da dahil olmak üzere mutfak çalışması, sırt, boyun ve diz ıkınma uzun zaman alabilir, çünkü mutfakta çalışırken 13) Geri dönmek için onun yüksek sandalye minderi kullanın.

14) Ütü yerine uzun ayakta otur.

15) koltuğun uzunluğu (sandalyenin yatay parçası) öğleden sonra için kötü bir durum almak zorunda kalacak uyluk uzunluğu uzun olduğunu sandalyeler kaçının.

16) Eğer ayaklık dizlerinin düzeyini yükseltmek ve daha iyi bir pozisyonda geri yapmak için ayak kaldırma yaklaşık on santimetre kadar kullanılabilmektedir oturmak.

17) tercihan sandalye 120 derecelik açı. Nerede sandalye bir 120 derecelik bir açıyla sırt kasları üzerinde kıkırdak ve daha az yük daha az baskı var.

Olarak kamu veya kasiyer veya yüksek tablosunu kullanır kişi ile ilgili bazı yerlerde Counter Yüksek (Banka), çalışan 18) sayaç veya benzer bir şey eğilimi ile oldukça standı daha oturmak için yüksek sandalye kullanılabilir

19) hapşırma veya öksürme sırasında öne eğilme kaçının ve hapşırma veya öksürme önce sırt ve karın kasları kavramak hapşırma veya öksürme sırasında sırt ağrısı önlemek için.

20) girmek veya çıktığınızda araç herhangi bir dönüşe Bjzek ve bacaklarda sürekli ama tek bir birim olarak vücudunuz ile dönüş belinizin etrafında dönmüyor.

21) okuma ya da televizyon izlerken ve kötü bir durumda geri olacak çoğu durumda olduğu gibi yatakta yatan konum kaçının.

22) yüzme sporları güvenli ve alt sırt üzerindeki baskıyı azaltmak ve kolayca egzersiz su ivme olur bel ağrısı hastaları için yararlıdır.

23) hava akımları için geri görmelerini önleyin ve Klima bir sıcak hava hareket gibi atmosfer ani değişiklikleri önlemek için deneyin.

24) ne zaman bir ayak biraz zaman koymak ve daha sonra bir süre için diğer ayağı geçmek ve böylece sırt ağrısı kalma şansı daha az küçük bir sandalye (30 cm, örneğin) kullanmayı tercih uzun bir süre (diş veya ütü tıraş ya da yıkama sırasında) için durmak zorunda.

Ayakkabı veya çorap veya pantolon giyerek şiddetle geri bükme önlemek için 25) için, duvara ve bacak aşınma kaldırma güvenebilirsiniz. Giyerek de oturmak veya yatakta yatmak olabilir

26) her şey çalışıyor ya taşıyan herkese selam kaçının.

27) Onu geri maruz şey ağır mekanik gerilmeler kaldırmak için gövde rotasyonu ile geri bükün.

28) yerine bir ağır çanta daha eşit iki bavul taşımak.

29) Aşağıdaki resim ağrısı olduğunda rahat uyku bazı durumlarda göstermektedir.

Ayakta veya uzun süre oturduktan sonra Ajhadeh görünen rahat modunda bir durum kullanabileceğiniz gibi 30) şekilde tanımlanmıştır.

Hastanın yatak bükme dizden yapılması ve onun tarafında uyku açmak için 31) ve sonra peşinat bacaklar ve geceleri yatakta aynı adımları hastanın yaparken elleri ile oturup bu durumdan, ama tersten.

32) sizin Valmertbh çok yumuşak sünger veya fermuarlar geri dokularda aşırı basınç neden olan bir yatağın arkasında bir güçlü ayağını yatak olmalıdır. Sağlık yatak (üst resim) onun konumunu korumaktadır ve sağlıksız yatak (alt) kolayca sıkıştırılır ve iken kolayca sıkıştırmak değil ve omurganın doğal eğrileri korur

33) Eğer uykudan uyandığınızda özellikle büyük kıkırdak ve dolayısıyla daha fazla risk ve su içeriği esnekliği Onsjtna sabah erkenden zayıf olması da unutulmamalıdır uzun bir süre uyuduktan sonra, hiçbir şey zorlayabilir veya taşımak geri kaçının.

34) Ayrıca, oturma veya uzun bir süre (örneğin seyahat ederken oturan uzun bir süre sonra çanta taşıma gibi) için geri bükme sonra hiçbir şey geri zorlanma önlemek veya taşımak.

35) Sigara faktörler Eğer sigara içiyorsanız eğer öyleyse bu alt sırt ağrısı artış, hemen durur.

36) ağrı nöbetleri sırasında cinsel aktivite kaçının. Seks tarafta uyku modunu kullanın veya geri (ve diğer ortak uykusu yüksek) uyku ve diğer ortak en çok hareketin olduğu kadar dramatik pelvisin hareketi azalır zaman.

Eğer durmak varsa 37) uzun geri viraj düzenli aralıklarla çalıştı ve sizin ayak dokunmadan yönünde duruyor, ancak diz bakımı ile hafifçe eğildi.

Bu kötüleşen ağrı önde gelen öğleden mekanik arıza neden olarak 38), yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.

39) Mekanik zorlamaların geri yaşadığı ve gerekirse karın uyurken lomber doğrultma yardımcı olmak için karın altında bir yastık koymak daha nereye karnına uyku kaçının.

40) Bant Braket aşırı çaba veya seyahat hastanın tam bağımlı hale geldiği kalıcı kemeri kullanımı ve geri sorunu derinleştiren omurga, korumak ve ispat kasları zayıflatmak için tavsiye edilmez sırt ağrısı için bir çare olduğu ortaya çıkmış kullanılabilir.

Yüksek bir rafta bir şey ile ilgili 41) yüksek bir şey üzerinde durmayı tercih ederim. Ileriye ayak bacak ve ardından arka bacak üzerinde ağırlık transfer iniş şey sırasında ön bacak üzerinde vücut ağırlığı olun: raf yüksek aşağıdaki takip edilirse. Sırtınızın teklik için mide kasları ve kalça kasları sıkın (solda resimde olduğu gibi) yerine geri zarar edebilirsiniz iyi, bir şey alırken arkasında geri dönmek.

42) vücudunuzun yakından dinliyor! Eğer ağrı hissettiğiniz zaman herhangi bir etkinlik hemen onu durdurdu ve kendinizi bu faaliyetlerin bir mola vermek ve sizi durdurmak için acı tarafından zorlanmaktadır kadar devam eder.

43) ağrı şiddetli nöbetleri sırasında deneyin ve katta üç battaniye koymak ve uyku onlara ve bu sırt ağrısı en iyi tedavi yöntemidir.

44) cazibe her zaman daha iyi şeyler itin. Ödeme ile gerekli gücü vücut ağırlığı ile karın kasları yardımcı çekme fazla sırt kasları üzerinde çaba ve bu nedenle kıkırdak ve dokular ile ise.

45) mutfağınızın direksiyonda şeyin özel olduğunu bu yüzden sürekli elinizin altında Tstajih ve ağır nesneler yanlış ona iyi stresli gelen alınmayı arkasına dönmek için alınan ya da çok yüksek Vtdatrin için viraj çok düşük Vtdatrin olduğunu.

46) bu davetsiz unutmayın ve ben diz bükme ve özellikle ağır nesneler geri bükme değil tarafından fırın şeyler mezun oldu.

Yerine geri bükme küvet ve tuvalet temizlemek için dizlerinin üstüne 47) yay şekilde diz تؤلمك değil uzun zaman yapmayız.

48) yaralanmaları küvet giriş veya çıkış sırasında ortaya çıktı, o da (piyasada bulunan) içindeki anti-slip mat bir parça koymak için çalıştı oluşabilir. Kurutma sırasında ayakları bükmeyin veya kurumaya bunları kaldırın, ama oturup bunu yapmamaktadırlar.

49) Bu alt sırt kasları (şiddetli hıçkırık nedeniyle) ve sebze ve meyve dolu fiber yiyerek basınçları ve yükleri artar kabızlık kaçının ve beyaz ekmek yiyor uzak durun.

50) Nevresim arka bükme yerine dizlerinizi ve ellerinizi boyun ve sırt ağrılı birkaç gün geçirmek daha iyi fırça yatağın diğer tarafına dolaşımı için yatak Vqdhae diğer tarafında birkaç dakika ulaşmak için vücudunuzu ve Cheddi bend zaman.

51) ağır ıslak çamaşır böylece Devam çamaşır sepeti size çok yakın ve bir sandalye ya da yüksek bir şey sepete yıkarken şekilde sepeti giyim her taşı ile eğrilik Tdatrin değil.

52) ağır nesneleri kaldırma kaçının ve (dizlerinizin arasına, örneğin) ve sırt düz tutarak düz sonra tek tek şeyin diz kaldırılmamalıdır geri tutarak diz övgüyle diğer bacak ayaklarınızı yakın olmalı Eğer yerden bir şey kaldırın.

53) gebelik kilo sırasında hızlı hareketleri ve verdiği Paljza kaçının ama der vücudunuz ayaklarım aracılığıyla tek bir birim gibi.

Sadece kağıt Altqlt için olsa bile 54), geri eğme ve bükme yerden bir şey kaldırmayın.

55) Eğer tek elinizle bir şey kaldırmayın rotasyon ile sırt eğriliği önlemek için diğer elinizle bir şey ya da diz dayalı ve alt sırt üzerinde baskı neden olabilir.
Aşağıdaki kısıtlamaları takip etmek yerine bir şey yükseltmek 56):

57) bir taşıma ile gövde rotasyonu kaçının

Eğer herhangi bir şey taşımak 58) gövde mümkün olduğu kadar vücut daha fazla yakınlığı şey yakın olmalıdır, arka edilen yük daha az.

59) Her zaman şeyleri taşımak ama arabası kullanarak itin, örneğin, ya da benzer bir şey denemek değil.

60) Dizlerinizi bükün ve saç yıkama el duş tutarak küvet yanında dizlerinin üzerine lavabo ya da yay üzerinde diş ya da saçınızı yıkayın.